Usir Rasa Sakit: Panduan Anda untuk Kaki yang Sehat!

Oleh: Geraldus Sigap

Plantar fasciitis adalah kondisi umum yang memengaruhi bagian bawah kaki, khususnya area antara tumit dan lengkungan kaki. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa sakit tajam seperti ditusuk-tusuk, terutama saat melangkah pertama kali di pagi hari atau setelah duduk dalam waktu lama. Rasa sakit ini biasanya terasa di dekat tumit dan bisa membuat sulit untuk berjalan atau berdiri dalam waktu lama. Meskipun plantar fasciitis adalah kondisi yang umum, banyak orang tidak sepenuhnya memahami penyebabnya, bagaimana cara mengobatinya, dan langkah apa yang bisa diambil untuk mencegahnya kambuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab, gejala, dan pilihan pengobatan untuk plantar fasciitis.

Figure 1. Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis terjadi ketika plantar fascia, pita tebal jaringan yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki, menjadi meradang. Plantar fascia menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki dan membantu mendukung lengkungan kaki. Ketika jaringan ini terlalu meregang atau digunakan secara berlebihan, jaringan tersebut dapat mengalami iritasi, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Kondisi ini umum terjadi pada atlet, khususnya pelari, serta individu yang sering berdiri atau memiliki berat badan berlebih.

Ada beberapa faktor yang dapat berkontribusi pada perkembangan plantar fasciitis. Salah satu penyebab utama adalah penggunaan berlebihan atau tekanan berlebih pada plantar fascia. Ini sering terjadi pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga yang melibatkan banyak berlari atau melompat. Gerakan berulang ini dapat menyebabkan robekan kecil pada plantar fascia, yang menyebabkan peradangan dan rasa sakit.

Selain aktivitas atletik, beberapa faktor risiko dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya plantar fasciitis, di antaranya:

Mekanik Kaki: Orang dengan kaki datar, lengkungan tinggi, atau pola berjalan yang tidak normal lebih mungkin mengalami plantar fasciitis. Kondisi-kondisi ini menambah tekanan pada plantar fascia, yang menyebabkan peradangan.
Usia: Plantar fasciitis lebih umum terjadi pada individu berusia antara 40 dan 60 tahun, meskipun dapat memengaruhi orang di segala usia.
Obesitas: Memiliki berat badan berlebih memberikan tekanan tambahan pada plantar fascia, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.
Pekerjaan: Pekerjaan yang membutuhkan berdiri atau berjalan lama di permukaan keras, seperti bekerja di pabrik atau mengajar, dapat menyebabkan plantar fasciitis.

Gejala paling umum dari plantar fasciitis adalah rasa sakit tajam di tumit, terutama saat melangkah pertama kali di pagi hari atau setelah periode tidak aktif. Rasa sakit mungkin berkurang setelah berjalan beberapa menit, tetapi bisa kembali setelah berdiri atau berjalan dalam waktu lama. Gejala lainnya termasuk:

Rasa nyeri di sepanjang lengkungan kaki.
Kekakuan pada tumit atau lengkungan, terutama di pagi hari.
Pembengkakan atau peradangan di area tumit.

Penting untuk dicatat bahwa rasa sakit seringkali lebih buruk setelah istirahat, karena plantar fascia mengencang saat tidak digunakan. Saat Anda mulai bergerak lagi, jaringan ini meregang, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan.

Jika Anda curiga mengalami plantar fasciitis, penting untuk mendapatkan evaluasi medis. Seorang dokter, terutama spesialis ortopedi, dapat mendiagnosis kondisi ini melalui pemeriksaan fisik dan membahas gejala Anda. Mereka mungkin menekan berbagai area di kaki Anda untuk menemukan sumber rasa sakit dan menilai bagaimana kaki Anda bergerak saat berjalan atau berdiri.

Dalam beberapa kasus, tes pencitraan seperti sinar-X atau MRI mungkin diperlukan untuk menyingkirkan kondisi lain, seperti fraktur stres atau taji tumit, yang juga dapat menyebabkan gejala serupa. Namun, tes ini biasanya tidak diperlukan untuk mendiagnosis plantar fasciitis.

Figure 2. X-ray of plantar fasciitis

Untungnya, ada beberapa perawatan efektif untuk plantar fasciitis yang dapat membantu meredakan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan. Tujuan pengobatan adalah mengurangi peradangan, meregangkan dan memperkuat plantar fascia, serta mencegah cedera lebih lanjut. Opsi pengobatan meliputi:

Istirahat dan Modifikasi Aktivitas Salah satu langkah pertama dalam mengobati plantar fasciitis adalah mengurangi aktivitas yang memberikan tekanan berlebihan pada kaki, terutama berlari atau melompat. Mengistirahatkan kaki memungkinkan peradangan mereda dan memberikan waktu bagi jaringan untuk sembuh.
Latihan Peregangan dan Penguatan Peregangan rutin pada plantar fascia dan tendon Achilles dapat membantu meredakan rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Dokter atau terapis fisik Anda mungkin merekomendasikan latihan yang meregangkan otot betis dan lengkungan kaki. Menguatkan otot-otot di kaki bagian bawah dan kaki juga dapat membantu mendukung plantar fascia dan mengurangi tekanan.
Modifikasi Alas Kaki Mengenakan sepatu dengan dukungan lengkungan yang baik dan bantalan yang nyaman dapat secara signifikan mengurangi tekanan pada plantar fascia. Sol ortotik, yang memberikan dukungan tambahan untuk lengkungan, bisa sangat membantu bagi individu dengan kaki datar atau lengkungan tinggi. Menghindari berjalan tanpa alas kaki di permukaan keras juga penting.
Es dan Obat Anti-Inflamasi Mengompres area yang terkena dengan es selama 15-20 menit beberapa kali sehari dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit. Obat anti-inflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau naproksen, juga efektif untuk mengelola rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.
Splint Malam Splint malam adalah alat yang dikenakan saat tidur yang menjaga kaki dalam posisi sedikit tertekuk, sehingga plantar fascia tetap meregang sepanjang malam. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan di pagi hari.
Suntikan Kortikosteroid Untuk kasus plantar fasciitis yang parah yang tidak merespons perawatan konservatif, suntikan kortikosteroid mungkin direkomendasikan. Suntikan ini membantu mengurangi peradangan dan memberikan bantuan sementara dari rasa sakit. Namun, ini biasanya bukan perawatan lini pertama karena efek samping yang mungkin timbul.
Terapi Gelombang Kejut Ekstrakorporeal (ESWT) ESWT adalah perawatan non-invasif yang menggunakan gelombang suara untuk merangsang penyembuhan pada plantar fascia. Ini biasanya digunakan untuk individu yang tidak merespons perawatan lain dan dianggap sebagai opsi yang aman dan efektif.
Operasi Dalam kasus yang jarang di mana perawatan konservatif gagal memberikan bantuan, operasi mungkin dipertimbangkan. Opsi bedah meliputi pelepasan sebagian plantar fascia untuk mengurangi tekanan atau pengangkatan taji tumit jika ada. Namun, operasi biasanya hanya direkomendasikan setelah semua opsi perawatan lain telah dicoba.

Setelah sembuh dari plantar fasciitis, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya kambuh. Beberapa tips pencegahan meliputi:

Memakai Sepatu yang Mendukung: Pilih sepatu dengan dukungan lengkungan dan bantalan yang baik, terutama jika Anda menghabiskan waktu lama di atas kaki.
Menjaga Berat Badan yang Sehat: Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan pada plantar fascia dan menurunkan risiko mengembangkan kondisi ini.
Peregangan Secara Teratur: Peregangan betis, tendon Achilles, dan bagian bawah kaki dapat membantu menjaga fleksibilitas plantar fascia dan mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan Aktivitas Secara Bertahap: Jika Anda memulai rutinitas olahraga baru, tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan.

RS Abdi Waluyo memiliki tim spesialis ortopedi yang berpengalaman dalam mendiagnosis dan mengobati kondisi seperti plantar fasciitis. Jika Anda mengalami nyeri tumit, kesulitan berjalan, atau masalah terkait kaki lainnya, departemen ortopedi kami dilengkapi dengan teknologi terbaru dan keahlian untuk memberikan perawatan yang disesuaikan bagi Anda.

Referensi: